Grossesse

Comment faire de l’exercice en toute sécurité au troisième trimestre de la grossesse ?

Votre troisième trimestre, semaines 28-42, est la dernière ligne droite – et cette période semble vraiment interminable. En effet, le troisième trimestre est un moment où physiquement, votre corps est tendu et poussé le plus loin dans cette dernière phase de la grossesse. La fatigue, les maux de dos, problèmes de sommeil, besoin fréquent d’uriner, gonflement, essoufflement, brûlures d’estomac, etc  peuvent tous faire partie de votre expérience au cours du troisième trimestre. Les bonnes nouvelles sont que l’exercice régulier au cours du troisième trimestre est un excellent moyen pour aider à soulager certains des symptômes et de l’inconfort.

Faire de l’exercice au troisième trimestre de la grossesse : est-ce sûr ?

L’ exercice pendant la grossesse, selon le congrès américain des obstétriciens et gynécologues est sûr et recommandé pour les personnes qui ont une grossesse normale, en bonne santé. Il est important de consulter votre obstétricien ou sage – femme avant de commencer une routine d’exercice pour vous assurer ce qui est le mieux pour vous. Il y a certaines complications à haut risque qui rendent l’ exercice dangereux.

Quels sont les bénéfices?

L’exercice peut compenser la plupart des effets secondaires inconfortables et désagréables de la grossesse, comme les maux de dos, la constipation, la fatigue et l’enflure. Il peut aussi réduire votre risque de certaines complications de la grossesse, comme le diabète gestationnel, prééclampsie et césarienne, et améliorer la santé du cœur pour vous et votre bébé maintenant et dans l’avenir.

Quel type d’exercice pour une femme au troisième trimestre de sa grossesse ?

En général pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas commencer un exercice de haute intensité que vous n’avez pas essayé avant. En d’ autres termes, ce n’est pas une bonne idée de commencer une nouvelle course ou régime Crossfit si vous êtes dans votre premier trimestre ou votre troisième. Cela dit, vous pouvez commencer à exercer à tout moment pendant la grossesse, même si vous n’ avez pas déjà été active auparavant. Commencez lentement et facilement, et avec les conseils de votre fournisseur de soins. Pour votre troisième trimestre, compte tenu de l’ équilibre, la taille du ventre, et d’ autres changements physiques, les routines d’exercice suivantes seront idéales.

La marche

Il s’agit de l’exercice le plus simple et le plus accessible pendant la grossesse. Assurez-vous de trouver une paire de chaussures confortables et de soutien pour la marche. Visitez un magasin de chaussures de course pour obtenir une consultation gratuite sur le type spécifique de soutien dont vous avez besoin pour vos pieds et comment vous marchez. Un vendeur qualifié pourra vous dire si vous avez besoin de plus d’une arche ou d’une chaussure plate. Si vous constatez que le bas du dos ou le bassin vous fait mal pendant une marche, essayez de porter une attelle pour le dos ou le bassin pour un soutien supplémentaire. Pour les douleurs dorsales ou pelviennes sévères, consultez un physiothérapeute prénatal pour déterminer le type d’exercice de soutien et de renforcement nécessaire.

 

Natation ou aquagym

La natation est un excellent exercice car l’eau prend le poids et stresse vos articulations et vos ligaments, vous permettant de bouger avec peu ou pas d’inconfort. Faire des tours de natation ou faire de l’aérobic aquatique, seul ou en classe, est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque en toute sécurité et confortablement.

 

Yoga prénatal

Le yoga est idéal pendant la grossesse, non seulement en raison des mouvements doux favorables à la grossesse, mais également en raison de leur concentration sur le renforcement de votre cœur et de votre plancher pelvien, ce qui contribue à la stabilité, au confort, au travail et à la naissance. Si vous cherchez une bonne classe à suivre, assurez-vous de rechercher une classe spécifique à la grossesse avec des instructeurs certifiés dans l’enseignement des classes prénatales.