Lorsque vous êtes éveillé au milieu de la nuit, entouré de sons assoupis, cela n’aide pas vraiment de savoir que vous êtes en bonne compagnie – un tiers des adultes ont du mal à dormir.
Mais il peut être utile de savoir que grignoter certains aliments avant de se coucher peut faire une énorme différence dans votre sommeil. Comme disait grand-mère – lait chaud et pain grillé à la cannelle!
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De nombreux problèmes de sommeil résultent de faibles niveaux de mélatonine – c’est l’hormone qui régule le sommeil. D’autres accompagnent souvent des antioxydants épuisés – ces vitamines qui se nettoient derrière les processus corporels et les environnements hostiles. Certains surviennent lorsque votre taux de folate est bas – c’est l’une des vitamines B impliquées dans la production de mélatonine.
Donc, manger quelques choses pour augmenter vos niveaux de mélatonine, d’antioxydant et de folate devrait vous procurer une meilleure nuit de sommeil. Si vous essayez l’un de ces aliments pour la première fois, testez-les plus tôt dans la journée et surveillez les réactions. La dernière chose que vous voulez faire est de découvrir que vous êtes allergique à quelque chose juste avant le coucher.
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Aliments favorisant le sommeil riches en mélatonine:
Bananes
Les bananes, à 100 calories, sont riches en mélatonine et en relaxants musculaires, ces deux qualités en font des collations somnolentes idéales à manger environ deux heures avant le coucher.
Melon cantaloup
À seulement 50 calories, une tasse de cantaloup en dés fournit presque 100% des besoins quotidiens en vitamines A et C. Ce coup de pouce antioxydant, juste une heure avant le coucher, peut vous aider à mieux dormir.
Cerises
Une demi-tasse de cerises fraîches, à seulement 45 calories, augmente rapidement votre taux de mélatonine pour offrir une meilleure nuit de sommeil. Malheureusement, les cerises fraîches ont une saison très courte, ce qui laisse de nombreux demandeurs de sommeil dépendants du jus de cerise. À moins que vous ne trouviez une variété non sucrée, ces sucres supplémentaires de jus de cerise, juste avant le coucher, pourraient rapidement ajouter des kilos (et des pics d’insuline). Limitez-vous à une demi tasse une heure avant de vous coucher.
Hoummous
Les pois chiches et les graines de sésame utilisés pour fabriquer le houmous regorgent de folates et d’autres vitamines B utilisées pour produire de la mélatonine. Vous aurez envie de le manger sur des pitas de grains entiers environ trois heures avant le coucher pour laisser le temps à la digestion. Délicieux bien que ce soit deux cuillères à soupe et une tranche de pain grillé vous donnera 100 calories et devrait être suffisant pour vous aider à dormir.
Kiwi
Un seul kiwi, à 45 calories, fournit plus de 100% de votre vitamine C quotidienne recommandée, environ deux fois plus qu’une orange. C’est un coup de pouce antioxydant qui vous aidera à dormir.
Ananas
Une demi-tasse d’ananas ne contient que 40 calories et, bien qu’elle soit un peu riche en sucres, c’est une source abondante de boosters de mélatonine.
Algue
Vous le connaissez peut-être sous le nom de Nori – un emballage pour sushi. Les algues sont pleines à craquer d’un bloc de mélatonine, et à seulement 10 calories par feuille, elles la fournissent pratiquement sans calories!
Framboises
Qu’elles soient fraîches ou congelées, une demi-tasse de framboises à 30 calories fournit autant de mélatonine que les cerises – et, contrairement aux cerises, elles ont tendance à être disponibles presque toute l’année.
Noix
Ce sont une excellente source de mélatonine, mais à près de 200 calories par once, vous voudrez peut-être limiter votre quantité. Sept à huit moitiés devraient suffire pour augmenter votre mélatonine et vous permettre de mieux dormir.
Grains entiers
Consommés sous forme de céréales ou de toasts saupoudrés de cannelle, les grains entiers sont une riche source de mélatonine. Manger une heure ou deux avant de se coucher, une tranche de pain grillé à la cannelle, à 100 calories, peut vous aider à vous endormir profondément, longtemps et rafraîchissant.