Santé

7 exercices efficaces pour les jambes sexy

Aujourd’hui, nous allons passer par 7 exercices très simples pour les jambes sexy qui façonnent rapidement la silhouette et les jambes.

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Vous pouvez les faire à la maison ou où vous voulez, et vous n’avez besoin que de quelques minutes par jour. Vous remarquerez une différence !

7 exercices simples pour jambes sexy

1. Les sauts de résultat avec remplacement de la jambe

Notre premier conseil parmi les exercices pour les jambes sexy est les sauts de résultat avec remplacement des jambes.

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  • Commencez par faire un grand pas en avant avec une jambe de sorte que l’autre jambe soit derrière le corps.
  • Tenez-vous dans cette position avec votre dos complètement droit. Le genou postérieur doit être plus bas que le genou antérieur.
  • Une fois que vous êtes dans la bonne position, sautez aussi haut que possible avec l’aide de vos bras.
  • En l’air, changez de jambes et atterrir dans une fente avec la jambe opposée vers l’arrière.
  • Faire un ensemble de 10 à 12 répétitions.

2. Sauter

  • Dans cet exercice, vous commencez par vous pencher un peu à genoux et en tenant vos bras derrière vous pour aider à sauter.
  • Une fois que vous prenez la position, sautez le plus haut possible et essayez en même temps de lever vos genoux aussi haut que possible.
  • Ceci est un exercice qui nécessite correctement avec effort, de sorte que vous pouvez faire 3 séries de 10 sauts. Reposez-vous environ une minute entre chaque jeu.

3. Levage des jambes couché pour l’extérieur des cuisses

Nous passons à quelques exercices de mensonge pour les jambes sexy. Le levage d’os couché est un exercice de base qui façonne la silhouette.

  • Allongez-vous sur le côté droit et soutenez-vous avec votre bras. Mettez même votre main gauche devant vous sur le sol.
  • Soulevez puis abaissez la partie supérieure de la jambe lentement, sans mouvements brusques pouvant causer de la douleur ou de l’inconfort.
  • Répétez l’exercice du côté opposé avec la deuxième jambe. Cet exercice aide également à façonner les fesses.

4. Lift de jambe couché pour l’intérieur des cuisses

Il s’agit d’une version modifiée de l’exercice précédent. Il consiste à vous allonger sur le côté droit et à vous soutenir avec votre bras, comme vous l’avez fait dans l’exercice précédent.

  • Pliez la gauche, la partie supérieure de la jambe vers l’arrière pour soutenir le pied sur le sol. Tenez-le avec votre main gauche pour stabiliser vos mouvements.
  • Soulevez et abaissez la droite, la jambe inférieure lentement. Faites autant de répétitions que vous pouvez prendre, puis changez de jambes.

5. Résultat avec pondérations

Lorsque vous effectuez vos exercices pour les jambes sexy, vous pouvez en même temps prendre soin de renforcer vos bras ainsi. Cet exercice est un Li>Faites un grand pas en arrière, faites un saut et changez les jambes dans l’air sans plier votre dos.

6. Résultats diagonaux

Un autre exercice qui renforce les jambes et les bras en même temps est les résultats diagonaux.

  • Mets ta main gauche sur ta hanche.
  • Ensuite, faites un pas vers la gauche tout en vous penchant vers l’avant avec le dos droit. Faites un mouvement lent jusqu’à ce que votre dos soit parallèle à la jambe droite.
  • Dans cette position, touchez votre cheville gauche avec la main droite. Gardez votre jambe droite droite, et votre jambe gauche pliée.
  • Répétez l’exercice quelques fois avec les deux jambes.

7. La planche avec ascenseur

Le dernier de nos exercices pour les jambes sexy est le levage osseux dans la position de la planche.

  • C’ est un exercice très simple en vous soutenant les bras directement au sol, tout en soutenant le bas du corps avec le genou droit plié.
  • Dans cette position, étirez la jambe gauche, vers le haut aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement, dans un mouvement doux.
  • Répétez cet exercice avec les deux jambes, autant de fois que vous pouvez le prendre.

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