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mélatonine est une hormone responsable de la régulation de nombreuses fonctions biologiques (parmi ceux-ci, nous trouvons le processus de s’endormir et de rester éveillé). Il est important que vous apprenez à réguler la mélatonine et mieux dormir au cas où vous voulez éviter les problèmes de sommeil tels que l’insome.Nous allons vous expliquer comment vous pouvez le faire dans cet article.
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Ce que vous devez savoir sur la mélatonine
Il est important, tout d’abord, de connaître les bases de cette hormone. La mélatonine remplit de nombreuses fonctions spécifiques, telles que la régulation du cycle du sommeil. Il est produit la nuit par le cerveau.
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Pendant la nuit, la mélatonine :
- Régulez vos battements cardiaques et votre tension artérielle.
- Faites relaxer la rétine.
- Vous aider à vous débarrasser des radicaux libres.
Les hormones sont émises dans votre corps et synchronisées avec vos battements cardiaques. Lorsque vos niveaux de mélatonine sont normaux, vous pouvez dormir et vous reposer correctement. Le principal problème avec cette hormone se pose à mesure que ses niveaux diminuent. Cela se produit généralement lorsque vous êtes stressé et que vous avez une mauvaise alimentation, êtes extrêmement sédentaire ou vous exposez à trop de lumière artificielle la nuit.
Qu’ est-ce qui vient ensuite ? Insomni.
Lamélatonine stimule également la production d’hormone de croissance ainsi que l’hormone pour réparer les tissus et les muscles. Comme il aide à réparer le corps et à le faire grandir, nous voyons également l’explication pour expliquer pourquoi nous devons dormir plus en tant qu’enfants qu’en tant qu’adultes. Nos corps nous « demandent » plus de sommeil lorsque nous sommes malades ou que nous nous sommes entraînés trop fort à la salle de gym.
Comme si tout ce qui ne suffisait pas, la mélatonine remplit également les fonctions suivantes :
Mélatonine et sérotonine
Nous aurions pu dire que ce sont des hormones « opposées », mais en fait, ils travaillent ensemble. C’ est la raison pour laquelle nous avons besoin d’avoir des niveaux normaux de ces deux hormones.
- Tout comme la production de mélatonine augmente dans l’obscurité, la production de sérotonine augmentera à la lumière.
- Nos rétines capturent la lumière du soleil qui atteint une glande dans le cerveau. Lorsque cela se produit, la production de mélatonine s’arrêtera et le cerveau commencera à produire de la sérotonine.
Le contraire se produit quand nous sommes dans des environnements sombres.
Il est important de comprendre que la lumière artificielle n’agit pas comme un substitut à la fonction naturelle du soleil. Cela peut expliquer pourquoi nous voulons rester à la maison et nous reposer davantage pendant l’hiver, alors qu’en été, nous nous réveillons avec plus d’énergie et nous engageons dans plus d’activités.
Ensuite, nous n’avons pas suffisamment de niveaux >Un manque de mélatonine, d’autre part, nous donne de l’insomnie et des problèmes de sommeil. Il peut même conduire à la somnolence, à l’apathie, à la faiblesse, etc.
Nous devrions également mentionner une autre hormone « populaire » pour être en mesure de comprendre l’importance de la mélatonine et de la sérotonine : le cortisol. Le cortisol est connu sous le nom d’ « hormone du stress ». Comme son nom l’indique, cela a à voir avec l’augmentation et la réduction des symptômes de stress. Elle a même un impact important sur les processus qui régissent que nous dormions ou que nous soyons éveillés.
Il y a des gens qui, en cas de stress, doivent dormir plus et ceux qui ne peuvent pas dormir tout au long de la nuit. Cela peut s’expliquer par le fait que le cortisol équilibre la production de l’hormone responsable du repos et de l’activité.
Aliments qui stimulent la production de mélatonine
Il est important avec une alimentation saine de normaliser les niveaux de mélatonine et de dormir les 7-8 heures recommandées chaque nuit. Lesfruits tropicaux comme l’ananas, ou les agrumes comme l’orange sont à recommander.
Vous pouvez également aider votre corps à produire plus de mélatonine en mangeant :
- Fruits secs
- Oeufs
- Poissons
- Légumineuses
- Avoine et orge
- Maïs
- Riz
Pour améliorer encore plus les niveaux de mélatonine, vous pouvez également ajouter ce qui suit :
- Tomates
- pommes de terre
- Vin rouge
- Produits laitiers
- Thon
Habitudes de régulation de la mélatonine et mieux dormir
En plus d’avoir une alimentation équilibrée et saine, nous recommandons certaines habitudes qui peuvent être utiles pour réguler la mélatonine et mieux dormir :
Dormir dans une pièce sombre
Votre chambre devrait avoir des stores qui empêchent la lumière d’entrer. Cela inclut la lumière de la rue. La lumière étouffée signale au cerveau qu’il est « temps de dormir ». Une pièce sombre vous assure que vous dormiez mieux.
Ne regarde pas la télé avant d’aller coucher
En plus de l’écran fort, vous devez également considérer que certaines scènes, sons ou nouvelles « éveille » l’esprit et l’empêchent d’entrer dans un état dormant.
C’ est donc une bonne idée de ne pas avoir de télévision dans la chambre, afin de pouvoir réguler la mélatonine et mieux dormir. Il en va de même pour les téléphones. Utilisez-les au maximum une heure avant d’aller au lit.
Ne pas exercer le soir
L’ exercice est bon pour votre santé, personne ne peut le nier. Mais lorsque vous faites de l’exercice le soir, votre corps restera vigilant et il sera plus difficile de se fatiguer. Il sera même plus difficile de se réveiller le matin, et votre corps n’aura pas assez de temps pour réparer les dommages causés par l’activité physique.
Il est préférable de mettre fin à toute activité physique avant la soirée afin de réguler
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