C’est officiel, nous sommes entrés dans la saison de la grippe. Vous connaissez les symptômes: fièvre, maux de tête, mal de gorge et sensation générale de faiblesse qui semble rayonner sur tout le corps. Juste au moment où vous cherchez désespérément une bonne nuit de sommeil, votre nez donne l’impression d’avoir été bourré d’une centaine de boules de coton. Le pire, c’est de ne pas pouvoir goûter à votre nourriture, c’est vraiment affreux! Il est temps d’agir d’urgence.
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Conseils de prévention du rhume et de la grippe
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Si vous vous sentez malade, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de rester à la maison et de vous détendre. Faites-nous confiance, vos collègues vous en remercieront! Si vous décidez de vous mettre au travail, vous risquez de propager inutilement le virus à tout le monde autour de vous – et personne ne le veut. Dans cet esprit, voici quelques conseils pour la saison du rhume et de la grippe pour vous aider à rester en bonne santé cet hiver.
Lavez ou désinfectez vos mains fréquemment
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Nous utilisons nos mains pour tout, de soulever des équipements lourds à taper et même à nous moucher, entre autres. La plupart du temps, nous utilisons nos mains sans même considérer ce que nous faisons. En conséquence, nos mains ont la capacité de transporter et de propager d’innombrables germes partout où nous allons et quoi que nous touchions tout au long de la journée. Il est important d’être particulièrement attentif à cela lorsque vous travaillez avec d’autres personnes. Assurez-vous de bien vous laver les mains tout au long de la journée et gardez un désinfectant pour les mains à portée de main.
Ayez une bonne nuit de sommeil
Dormir une nuit complète est essentiel au maintien d’une bonne santé et au maintien d’un système immunitaire fort. Dormir donne à votre corps – et cela inclut votre système immunitaire – l’occasion de se reposer et de se ressourcer face aux différents stress et obligations auxquels vous êtes confronté pendant la journée.
Faites de l’exercice régulièrement et maintenez une alimentation saine
Naturellement, le froid glacial, la glace et la neige peuvent dissuader même les athlètes les plus fervents de vouloir courir ou même de quitter leur domicile pour aller au gymnase, mais il est toujours important de maintenir des habitudes saines autant que possible en hiver. Vous n’avez pas nécessairement à faire une journée de randonnée sur une montagne pour maintenir flexibilité, force et endurance. Des exercices brefs et simples comme une marche de 20 minutes, du yoga ou du Pilates sont d’excellents moyens de rester en forme en hiver!
Trois aliments stimulant le système immunitaire pour aider à prévenir et à combattre la grippe
Outre un sommeil adéquat, de l’exercice et la réduction du stress dans votre vie, l’alimentation joue un rôle clé dans le renforcement de l’immunité contre les infections des voies respiratoires supérieures. Certains aliments, s’ils sont consommés toute l’année, peuvent en fait stimuler votre système immunitaire et, à leur tour, vous aider à combattre la grippe.
Le secret est de manger une combinaison de ces aliments stimulant le système immunitaire régulièrement, même quotidiennement. Lorsque nous le faisons, une synergie incroyable se produit et les effets nutritionnels sont multipliés.
Voici une liste de trois aliments stimulant le système immunitaire qui peuvent vous aider à lutter contre la grippe:
1. Thé vert
Rempli d’antioxydants et d’un composé phénolique appelé catéchine, le thé vert est une puissante lutte contre la grippe qui stimule le système immunitaire, en particulier lorsqu’il est apprécié avec du citron ou du miel.
2. Yaourt
Renforcez votre tube digestif avec des bactéries bénéfiques en mangeant du yaourt tous les jours. Lorsque vous choisissez un yaourt, évitez ceux qui contiennent des épaississants ou des stabilisants. Au lieu de cela, optez pour du yaourt nature. La pasteurisation (yaourt non biologique) tue généralement les micro-organismes bénéfiques dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Recherchez les marques qui contiennent trois souches bactériennes bénéfiques ou plus. Essayez le yaourt grec avec 0% de matières grasses et ajoutez vos propres fruits, de la stévia ou un filet de miel non pasteurisé (cru). Délicieux!
3. Curcuma
Le curcuma aux épices asiatiques est un ajout savoureux à de nombreux plats, mais il est également chargé d’antioxydants renforçant le système immunitaire ainsi que de propriétés anti-inflammatoires naturelles. Utilisé sous forme de poudre, il peut être ajouté à des soupes, des sauces, des plats de riz, des smoothies et même du thé.